مرحله به تمرکز با چشمان بسته می رسیم در این قسمت به صورت لوتوس می نشینیم یعنی چهار زانو با این تفاوت که لوتوس یعنی راست پای باید در حالت نشستن روی ران چپ قرار بگیرد البته شما برای یاد گیری طرز نشستن کامل لوتوس میتوانید تمرینات بدنی یوگا را انجام بدهید شما وقتی مفصل پاهایتان نرم شود دیگر درد را احساس نمیکنید در نشستن لوتوس باید هیچ نوع فشاری روی ستون فقراتتان نیاید به ارامی لوتوس گرفته وتمامی بدن خودتان را شول نمایید وسعی کنید قوز نکنید بعد دستانتان را روی زانویتان بگزارید به مدت 5 ثانیه نفس را عمیق بگیرید وتا مقداری بیشتر از حا لت عادی تنفس بعد حبس کنید وبه ارامی بیرون بدهید توجه داشته باشید اگر با سرعت این کار را بکنید به نفس نفس میافتید د ر مدیتیشن عجله در رسیدن به مقصود یعنی هیچ داشتن ارامش وکنترل ذهن وکنترل تنفس د ر بدنتان شما نتایج شگرفی را خواهید دید خوب در این جا باید بدانید مدیتیشن کردن باید در چه زمانهایی صورت بگیرد انجام این تمرین باید درمواقعی انجام شود که ذهن شما خسته نباشد مثال صبح زود یا دم غروب یا شبها در تنهایی کامل پس اول حرکات کششی یوگا راانجام داده بعد به لوتوس مینشینید 5ثانیه تنفس اول راانجام میدهید ودر این مرحله باید بدانید که تمرکز خودتان را از روی تنفستان فراموش نمایید بعد به روی محل دو ابرو تمرکز نمایید در این محل چاکراه اجانا یا همان چشم سوم قرار دارد شما برای تمرکز روی این نقطه احتیاجبه یک مانترا دارید هر شخصی بنا به سن خودش یک مانترا دارد د ر مبحث بعد اسامی مانترا ها را برای شما باز گو مینمایم
نویسنده » silver . ساعت 01:37 بعدازظهر روز جمعه 10 خرداد 1387
مطلب قبل | مطلب بعد