من سعی کردم در تمامی مباحث به صورت ساده وبا اصطلاحات عامی به کار گیرم در ادامه یادگیری تمر کز با چشم باز حالا چشم وذهن شما به تمرکز عادت کرده است در این مرحله شما باید روی یک صند لی نشسته و به پشت تکیه بدهید وفاصله بین دو پای شما نیم متر باشد دستانتان را روی زانویتان بگزارید 5 ثانیه نفس عمیق بکشید بعد به کف پایتان تمرکز کنید این احساس را در خود به وجود بیاورید که کف پای شما در حالت استراحت می باشد این حالت را به مچ پایتان برسانید بعد به ساق بعد به رانهایتان در نهایت به دستها ودر اخر به قسمت سر میرسید درنظر داشته باشید تمامی این مراحل باید با تمرکز و ارامش کامل انجام گیرد این مرحله به تمدد اعصاب سیستماتیک نام گرفته هدف از این تمرین امادگی برای شروع تمرکز با چشمان بسته ودوری از مشکلات روحی که درطو ل روز برای همه پیش میاید شما این تمرین را در طول روز جداگانه میتوانید انجام د هید تمرین تمدد اعصاب را به مدت 20 دقیقه انجام دهید یعنی نیروی رااز کف پا گرفته به سر برسا نید دوباره تکرار کنید تا20 دقیقه در مرحله بعد تمرکز با چشم بسته را یاد میدهم
نویسنده » silver . ساعت 04:33 بعدازظهر روز چهارشنبه 1 خرداد 1387
مطلب قبل | مطلب بعد